ويمكن الحصول على هذا الكتاب بسهولة ومجانًا عبر الإنترنت، حيث يتوفر في شكل ملف PDF للتحميل. يتضمن الكتاب معلومات قيّمة حول تغيرات مستويات فيتامين أ وبيتا-كاروتين خلال فصول السنة، وكيفية تأثير ذلك على الصحة العامة. يشمل الكتاب أيضًا معلومات حول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ وبيتا-كاروتين، وطرق الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات المذكورة، وذلك من خلال تغذية صحية ومتوازنة.تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، وخاصة في النمو والتطور الصحيح للأطفال. ويعتبر فيتامين A وبيتا-كاروتين من بين الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها الأمهات خلال فترة الحمل والرضاعة، حيث يؤ ديان في تطوير الجهاز المناعي للأطفال وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. ولذلك، يجب على الأمهات التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A وبيتا-كاروتين، مثل الخضروات الورقية الخضراء والجزر والكرز والمشمش والبطاطا الحلوة والكرفس. ويمكن للأمهات أيضًا تناول المكملات الغذائية المتاحة في السوق ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأمهات الحامل والمرضعات الاهتمام بتناول البروتينات والحديد والكالسيوم والألياف والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة والأطعمة المعالجة.بالتالي، يجب على الأمه ات الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وممارسة النشاط البدني الخفيف، مثل المشي والسباحة واليوجا، للمساعدة في تحسين صحتهن وصحة أطفالهن. ويمكن استشارة الطبيب أو الدكتور التغذية للحصول على قائمة بالأطعمة الصحية والمفيدة لتحسين صحة الأمهات وأطفالهن. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للأمهات الحامل الحصول على المعلومات الصحيحة حول الرضاعة الطبيعية وأهميتها لصحة الطفل وتطوره الصحيح. ويمكن للدكتور التغذية أو الأخصائي الصحي المساعدة في توفير المعلومات اللازمة حول الرضاعة الطبيعية وكيفية تحضير الثدييات والعناية بها بشكل صحيح.
